Лятото е сезонът, в който се изправяме лице в лице с истината за килограмите, натрупани през пролетта и зимата. Предлагаме ви съветите на един от най-опитните ни специалисти – началника на Клиниката по ендокринология и болести на обмяната доц. д-р Даниела Попова, за това как да се преборим с излишното тегло.
Коя
е доц. д-р Даниела Попова?
Доц. д-р
Даниела Попова е сред най-опитните диетолози в България. Тя е един от малкото
специалисти в тази област у нас, който има три специалности: "Вътрешни
болести", "Ендокринология и болести на обмяната" и "Хранене
и диететика". Това й дава много широк поглед, както към лечението на
наднорменото и поднорменото тегло, така и към причините, които са довели до
този резултат.
Какво ДА правим за отслабване през лятото
1. Във връзка с горещините е препоръчително да спазваме балансиран хранителен режим, включващ най-вече сезонни плодове, зеленчуци и достатъчно вода.
2. В горещите летни дни е препоръчително да се храним регулярно, без да пренебрегваме основните хранения.
3. Включването на фибри в режима води до увеличаване усещането за ситост и потенциално до загуба на тегло, а богати на фибри храни са салатите, семената, зелето, зеленият боб, грахът, лещата и др. Зелето, зеленият боб и грахът освен богати на фибри, са и с малко въглехидрати, което е плюс за хранителния режим.
4. В хубавото слънчево време може да се увеличи физическата активност с ежедневни разходки сред природата и постепенно увеличаване на времето и интензитета им.
5. От значение е пълноценният нощен сън, ключов за оптималното функциониране на организма. Доказано е, че липсата на сън води до покачване на килограми.
Какво да НЕ правим ако искаме да отслабнем през лятото
1. През лятото денят е дълъг, вечерите вълнуващи, но избягвайте хранене поне 3 часа преди нощен сън.
2. Не е препоръчителна употребата на „бързи храни“ и рафинирана бяла захар. Жаждата за нещо сладко можете да утолите с едно-две парчета диня, която е богата на целулоза и сравнително нискокалорична.
3. Важно е избягването на консумацията на алкохолни и газирани напитки като методи за разхлаждане.
4. Гладуването не е начинът да отслабнем бързо преди или след почивка.
5. Затворените пространства и часовете пред екраните не са в наша полза. Сутрин, когато слънцето не е толкова силно, е точното време за разходка под слънчевите лъчи, като това ни помага да си набавим и необходимия витамин Д.
***
Доц. д-р Даниела Попова приема пациенти (с направление или платен
преглед) в КАБИНЕТА ПО ЕНДОКРИНОЛОГИЯ на МЦ „ИСУЛ – Царица Йоанна“.
За запазване на час за консултация: 02 94 32 207.
***
Още полезна информация, подготвена от лекарите на УМБАЛ "Царица Йоанна - ИСУЛ", за безопасно и нзабравимо лято, вижте ТУК.
